吃

旅途中，不少人会遇到“腹泻”或者“便秘”的问题，很多时候我们都归咎于“水土不服”，其实更多的是因为饮食卫生和规律问题。

生冷食物多含细菌，比如未烧熟的生禽、肉食、海鲜和蛋类，未清洗的水果和蔬菜，被污染的饮用水和果汁等，一旦发生感染会导致发烧、腹泻、胃痉挛等症状， 因而旅途中尽量吃高温烧熟的食物，避免凉菜、沙拉、切片水果、加冰饮料、不洁水等。

路边摊、不合格餐馆的卫生很难做到位，反复使用的公用餐具可能会传播细菌，因此 尽量去卫生状况更有保障的餐厅就餐，尤其是带老人、孩子出行的，谨慎起见，可自带消毒装备。

旅行打乱了日常作息规律，忘记喝水、不按时吃饭、常常吃一些速食品、很难吃到新鲜蔬菜等，再加上旅途中兴奋和紧张的情绪使人对“便意”产生抑制，多种因素综合下，导致便便在大肠内停留时间过长，水分被过度吸收，最终形成便秘。

旅途中往往无法吃到新鲜蔬菜，那么出门前带几个苹果、梨、火龙果等富含纤维素的水果，同时一定要记住多喝水，将对缓解便秘大有裨益。

住

国庆长假出游，住酒店是难以避免的，然而近几年接连爆出的酒店卫生乱象，让人不免恐慌，尤其是旅游旺季，酒店客流量更是达到高峰，卫生状况令人堪忧。

一般来说，高档酒店管理更严格，卫生环境也更好， 因此尽量选择预算范围内最好的酒店，杯子、毛巾、热水壶、床单、马桶垫等尽量自备。

此外， 避免入住新装修的房间，以防甲醛污染；   进房间后也要记得及时开窗通风哦！

行

嘴上说着哪儿也没家里好，心里却哪哪都想去。

外出游玩，长时间连续赶路，憋尿、吃饭不及时、饮水偏少，身体容易感到疲乏，头痛、头昏时有发生。

如果是坐汽车或自驾游，路上堵车是常有的事，因此，到休息区了，尤其是长途， 最好下车放松放松，喝喝水、上上厕所，尽量避免憋尿。   憋久了，不仅伤膀胱，还伤全身，比如想尿的时候尿不出来、诱发尿路感染、诱发前列腺炎（男性），极端情况下甚至可能导致膀胱破裂。

突发应急

出门在外，难保不会有突发状况发生，特别是带宝宝出行，所以最好备些退烧药、补液盐、抗过敏药、防蚊虫药、创口贴等。

最后，祝大家国庆快乐，最重要是要尽兴、健康，毕竟7天假期过后，还是要踏实工作、安心学习！