隔壁老黄是某家企业的一名员工，平时兢兢业业地工作，一坐就是一整天，偶尔晚上加班至深夜，下班回来躺在自家的沙发上是最惬意的时光。某天起床发现腰部开始酸痛不已，不仅不能坐着甚至无法弯腰。

不查而已，一检查一大堆问题...

01

久坐=慢性自杀？

久坐导致肌肉退化

1. 松软的大肚子明明看起来不胖，坐下来时肚子却出现层层的折叠，即使站着的时候也是大腹便便。2. 僵硬的髋关节一些简单的拉伸动作却无法做到位，小幅度的拉伸已经出现明显的僵硬感和拉伸带来的疼痛感。3.无力的臀肌臀肌无力不单单看起来臀部塌陷，还可以引起腰背部疼痛、膝盖疼痛等疼痛问题，以及假胯宽、膝超伸等体型体态问题。

久坐增加慢性疾病风险

每天久坐，还会增加慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病）、心脏病、癌症等疾病的患病风险。

久坐增加死亡风险

美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究发现，久坐容易增加14种疾病的致命风险，并且还会导致死亡率提高。

02

坐多久，才算久？

美国癌症协会的这项研究将久坐的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。6 小时真的不多，一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习，很大一部分时间我们都要坐着。这个时间，足以让很多人中枪。美国糖尿病学会的研究指出，坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康是不利的。

03

久坐的危害，可以挽回吗？

有人想问，我上班的时候久坐，下班的时候拼命锻炼那是不是可以抵消了？然而很遗憾的告诉大家，长期久坐的危害是难以挽回、抵消的。澳洲心脏学会针对24万名50~71岁成年人研究显示，如果每天花7~8小时看电视，同时每周又花7个小时进行中高强度运动的人，其总死亡率仍旧比花同样时间运动但只看1小时电视的人高50%，而且前者得心脑血管疾病的概率，是后者的2倍。总而言之，你一旦选择了一直坐下去，无论怎么做都是弥补不回来，这不像赚钱一样，这个月不小心多花了点，下个月就努力多挣一点回来。

04

那如何降低久坐带来的风险？

对抗久坐的办法，就是：打断久坐时间！云杉医疗专业康复师在治疗结束的健康教育中，会明确提出：不建议连续坐着超过1个小时，差不多有1个小时就应该起来走动、活动一下，可以给自己找个理由去一趟洗手间或者茶水间，让这个久坐时间可以中断。但现实中总有很多无奈，办公室上班族、司机、学生等，经常一坐就是几个小时。

面对这种情况，那就“坐有坐样”，可以通过保持一个良好的坐姿来降低因不得不久坐而带来的风险。

最后，对“久坐”一族建议，偶尔也不妨伸个懒腰。

总之一句话，能多活动，就别久坐。

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