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人们常说的三好生活——“吃好”“睡好”“玩好”，如果要小编一定排个序的话，“睡好”是最最重要的！你想啊：睡不好就没食欲，没食欲就没精力，没精力就玩不好，玩不好就没心情，没心情就抑郁，所以说啊：“没睡好，都快抑郁了！”这句话也是成立的！

今天呀，小编请到了睡觉界的高手，教我们怎样才能睡到自然醒，睡出天际！360度解剖“睡眠障碍”这一顽固分子，毕竟知己知彼，才能百战百胜嘛！

一、睡眠障碍最爱的人群特征

A、年龄——25岁至34岁的女性、45岁以上的男性；

B、 性别——女性比男性更易失眠；

C、 学历——学历越高，失眠指数越高；

D、 收入——收入越高，失眠指数越高；

总结：学习好，会赚钱的成功青年女性最易失眠。呼···难怪小编每晚睡得无比好！

二、造成睡眠障碍的人为原因

A、 熬夜——指24点后还不睡觉，起来high的人群；

B、 压力山大——工作压力带来的焦虑、神经衰弱、强迫症；

三、人到底为什么要睡觉呢

因为人的一生三分之一在睡眠中度过，必须遵循日出而作，日落而息自然规律，是大脑节律性休息功能，大脑控制睡眠与觉醒呈周期性交替出现，睡眠的质量决定着生活的质量！

四、自己怎么判断是否有睡眠障碍倾向呢 ，睡不着，直接失眠

入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦，以上睡眠问题每周至少发生3次，并持续1月以上；

五、睡眠障碍为导致哪些病症的出现呢

A、癌症——长期失眠导致免疫功能下降，而免疫功能下降是癌症发病的根本原因；

B、精神障碍——慢性失眠会引起心境异常、焦虑障碍、恐惧症、创伤性应激障碍、精神病性障碍、进食障碍、躯体化障碍、人格障碍；

C、抑郁症——情感低落、思维迟缓以及言语动作减少，严重者直接导致自杀，15%的心境异常者最终自杀死亡；

抑郁症脑功能损伤特征图

六、睡眠障碍的解决方案

1

睡眠环境疗法

a、低频声波促进睡眠，如乘车低频声波、低频小夜曲、无聊的报告会议、难懂无聊的书籍；

b、睡眠环境保持在24℃-26℃最佳；

c、制造黑暗环境有利睡眠；

2

户外体育疗法

a、水上运动：游泳 1㎞/天 最佳

b、陆地运动：徒步 10㎞/天最佳、单车15㎞/天最佳

c、休闲野营：野营露宿、钓鱼、摄影写生等

d、越野运动、探险、滑翔、跳伞等

教授最为推荐

徒步：不断刺激涌泉穴产生足够的神经冲动，通过传入神经到达大脑皮层，刺激奖赏系统不断产生快感物质阿片肽和多巴胺！

3

食疗

从外界获取大脑活动需要的快感物质

a、如茄科食物、土豆、巧克力、咖啡、茶叶等。

b、食用富含DHA、EPA、亚油酸、磷脂等得食物抗大脑老化；

c、适当酒精进入体内可转化成睡眠物质，WHO承认少量饮酒可能有好处，国际规定22g/日为佳；

4

社交&爱情疗法

a、当感觉沮丧的时候，采用“社交疗法”良药会让你感觉舒服很多。

b、爱情对抑郁焦虑者所产生的效应是异乎寻常的！平日里记得多亲吻，多拥抱哦！

5

药品疗法

a、常用镇静药

b、常用抗抑郁药

c、中医药和针灸 划重点：一定要在医生指导下有限使用，请勿自行开药！

贾少微博士

贾少微博士介绍

毕业于北京大学并获得医学博士学位。留学日本国立新潟大学医学部脑研究所3 年。现任深圳云杉门诊部院长、首席顾问医生、医学影像中心主任、脑科学研究所主任、北京大学教授、博士研究生导师、中国医学影像研究会全国委员、深圳市精准医疗学会秘书长、《中华行为医学与脑科学杂志》编委等职。

从事临床医学、科研和教学工作45 年，脑科学和神经、精神疾病理论和临床实践经验丰富，擅长儿童孤独症、儿童多动症、儿童癫痫、儿童抽动症、脑瘫、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、精神活性物质依赖（吸毒）、甲亢等疾病的诊断与疗。先后承担国家自然科学基金、国家中医药科学技术研究基金、广东省- 教育部产学研科学基金等25 个科研项目。发表学术论文230 篇，主编和参加编写学术著作20 部。获国家、省部和市级级科研成果奖10 项。

先后任职北京大学医学部核医学系副主任、博士后指导教师、北京大学深圳医院核医学科主任等，培养博士、博士后、硕士研究生16 名。曾在哈尔滨医科大学第二医院、北京大学第一医院、暨南大学医学院第二医院、中国科学院高能物理研究所、香港大学深圳医院、深圳市公立医院管理中心等单位任职。

脑科学工作室介绍

精准医疗研究所是云杉医疗和西安交通大学深圳研究院等机构重点建设的科室，由著名精准医疗专家、脑科学和神经精神疾病专家贾少微教授领衔。 人类大脑大约有100-1000 亿个神经元，人们并没有弄清楚它们如何连接，以及连接错误导致精神错乱或出现严重神经性疾病的原因。儿童孤独症、多动症、小儿脑瘫、弱智、脑血管病、阿尔茨海默综合症、帕金森综合症、各种精神障碍等神经精神疾病，日益成为人们的健康负担。人们迫切地希望知道大脑如何工作、大脑疾病如何产生、如何修复其损害。 西安交通大学深圳研究院云杉精准医疗研究所，致力于开展神经与精神疾病精准诊断与精准治疗、“全脑云”与全脑训练等项目，为研究脑功能、预防和诊断脑疾病开展一系列前沿性、创新性的工作。