生命的救助

心理干预从未缺席

（下篇）

疫情之下的心理健康防护

科学预防 科学对待

12

心情是健康第一要素

在上篇中我们为大家分享了疫情期间常见的应急反应，以及如何通过获取安全感和平静感来保持我们的心理健康。在下篇中我们将继续为大家分享如何通过提升自我效能感及社区效能感、获得联结感并通过积极的心态来保持我们的心理健康。

如何提升自我

及社区效能感

No.3

Gain A Sense of Self-efficacy and Community Efficacy

面对疫情，如果我们能切实感受到自己的力量、技能和资源，并能对其善加利用助己助人，帮助家庭恢复正常功能，这将促进我们在抗击疫情过程中更好地保持心理健康。如果我们还能为社区为社会做一点事情，例如，帮助学校重新开学、帮助企业恢复生产中尽一点儿微薄之力，这是在为我们整个社会恢复健康心态做出贡献。

1、感受并运用自身能力、力量和资源来帮助自己

面对疫情，我们并非只能束手等待，我们能够感受并恰当运用自己的能力、力量和资源，能进行选择，做到“有所为有所不为”：

A．让自己身处安全或相对更安全的地方，做好个人安全防护；

B．选择及时获取真实有效的疫情相关信息，积极响应政府倡议；

C．学习自我安抚技能和减压方法，保持身心平衡；

D．根据各自的角色，在疫情防控的相关指引和框架下，尽早恢复学习、工作、探究、社交、玩耍等行动能力；

E．选择不信谣、不传谣。

2、运用自身能力和资源恰当地帮助他人、社区

A．帮助亲友做好个人防护或隔离，响应政府号召，减少交叉感染，不给社会增加负担；

B．从实际帮助和情感支持等不同层面关爱亲友，用多种“爱的语言”与他们互动，例如，用肯定的言语表达肯定、欣赏、鼓励和包容，用精心的陪伴与他们从事共同的活动，用服务的行动为对方做他/她喜欢的事，用恰当的身体接触表达情感，用送礼物的方式表达关爱。

C．利用微信、短信等方式，恰当传播疫情防控的正能量；

D．根据自己的能力和资源，参与抗击疫情的相关工作、捐钱捐物，当志愿者等，为抗击疫情贡献力量。

如何获得联结感

No.4

Gain A Sense of Connection

面对疫情，感受到自己不孤单、有人与您肩并肩手牵手，有人成为您的后盾，打断隔阂、孤立和疏远，是我们度过困难的强有力方式。

1、与关爱自己的人联结

A．主动联系并关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，分享信息、聊聊家常、吐露心声、送出祝福，讨论共同关切的事情。

B．帮助家庭内部增强联结。

C．翻看过去的照片、视频等，回忆美好时光，感受亲情友情。

2、与同事、邻居、社团、协会、社区等联结

A．通过微信群、电话、网络等方式表达问候和善意，分享信息，参与讨论；

B．及时了解疫情相关信息、重要新闻报道、政府社区及工作单位的相关政策、规定和倡议，与同事、同道等保持联系，参与共同行动；

C．生活中向邻居、保安、清洁工、服务人员、社区管理人员等点头微笑，释放友好，表达谢意，提供必要的帮助。

3、与自己联结

与我们的内在自我联结，不再感到空虚寂寞。

A．每天花些时间照料自己的饮食和健康；

B．时常做做呼吸练习、正念练习，感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地，感受与自己与环境的联结；

C．接触能安抚情绪的物件，例如，喜欢的毛绒玩具、护身符、照片、信件、衣服，喜欢的音乐、诗词、书籍、影视作品等；

D．把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者；

E．回想与关心关爱自己、保护自己、引领自己的人相处的时光，感受联结；

F．做与自我联结的想象练习。时常做安全地/平静之所、内在帮助者练习（想象一个对自己有引领作用的人或物，遇到困难时向其请教），等等。

点燃希望并

保持恰当期待

No.5

Keep in hope

如果我们身处黑夜，远处的点点灯光会带来希望，激励我们前行。

尽管这次疫情来势汹汹，尽管疫情防控过程中有这样那样的不足，但整体层面上，国家和政府一直积极应对，各级政府也纷纷响应，医务人员、专家学者、公务人员、企业和个人都在各自贡献着力量，正能量的人和事不断涌现。让我们切实采取行动，亲手为明天的胜利播种希望的种子，浇水灌溉，使战胜疫情的那一天早日到来：

1．坚信在党和政府的领导下，我们一定能打赢这场疫情防控阻击战；

2．积极响应党和政府的号召和倡议，为疫情防控贡献自己的力量；

3．关注身边的美好事物，积极参与到传播正能量的行动中来，促进全社会合理的期待；

4．尽快在合理条件下恢复日常生活、学习、工作的行动力。

让我们一起

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