皮肤作为我们人体的最大器官，她虽坚强，但也需要保护——皮肤科医生保护皮肤的第一信仰就是做好防晒。我们的皮肤暴露在各种各样的环境中，很多求美者大多数时间生活在都市，所以今天给大家讲讲都市生活下的防晒技巧。（说烂了的防晒，今天系统的再梳理一遍）

饮食方面，还可以通过内服摄取叶黄素及其它类胡萝卜素（包括虾青素、番茄红素、β-胡萝卜素等）。这些成分可以起到抗氧化和减轻光损伤的作用，所以在日常生活中同学们可以多吃含有这些成分的食物。02都市生活的特点都市生活主要以通勤和室内工作为主，另外还会面对城市污染（包括空气和光污染）。都市通勤是指短时间暴露在阳光下（如：走在街道上），其他时间可能在公共或者私人交通工具上。都市的室内活动场所主要包括办公室、教室、商场等。

这些地方除了光以外，还存在着其他因素协同作用的伤害，特别是2010年后中国城市的污染加剧问题。研究已经发现：空气的污染结合紫外线损伤可以让皮肤老化速度加快并且造成更多的色斑。因此我们在选择防护策略的时候，不仅要考虑光线的原因，还要考虑其他城市环境因素对皮肤造成的损伤。03都市生活的光照环境特点根据以往在不同条件下测试的数据得出城市环境光照的特点：城市生活最常见的是室内环境，如办公室、教室等，室内环境获得紫外线的照射或者其他光线的照射是比较低的。相对于户外无遮挡的状态，如果离窗户比较近，室内获得紫外线的照射或者其他光线的照射量是中等，反射也非常低。因为室内有地板、地毯，包括墙面软装饰等可以吸收光线。而在户外环境下，反射水平很高。街道环境下照射中等，反射也是中等。这时候需要采取有力的措施防止光损伤。在商场内这类场合照射很低，反射也比较低；而广场和公园反射和照射很高。

室内光照特点：UVB无法穿透玻璃，伤害相对较少，但UVA和蓝光能穿透玻璃，可以导致皮肤色斑以及真皮的老化，胶原蛋白的降解。这种环境下必须使用足量的防晒，但无须追求过高的SPF指数。根据调查的数据显示：绝大多数人使用防晒的量是不足的，只有标准使用量的1/2甚至只有1/4，因此导致所涂的（用量不足的）防晒霜实际能够在皮肤上发挥的作用是原来的1/3甚至1/9。涂抹了防晒，反而晒得更黑？在这种情况下，很多人以为自己涂了防晒已经得到了防护所以无所畏惧，但实际可能受到的伤害更多，因为暴露在室外的时间可能更久。所以在我们没有"偷工减料"、使用足够量防晒的情况下，选择SPF15-20的防晒霜就足够都市环境使用了。城市中有很多玻璃幕墙，对紫外线的反射是非常强的，尤其是金色或者银色外观的楼，外墙玻璃是镜面的，所以反射会更厉害，因此在逛街的时候要特别注意来自周围建筑反射的阳光。需要注意的是：建筑反射的环境光不仅会伤害皮肤，而且对眼睛的伤害非常大，引起翼状胬肉之类的问题，令人触目惊心。涉及剧烈运动的情况下，如户外旅行出汗或者去游泳时，需要充分考虑防晒霜的防水性。但在都市情况下，一般只要使用稍微有防水性的防晒就可以提供足够的保护。另外都市环境中人工光源照射比较多（不是天然的日光）的情况下，最需要担心的是蓝光的污染；总结来说：都市环境类型较多，光照特点变化大，在都市生活需要采用更加灵活的、与环境相适应的防护措施。04都市生活的环境污染特点我们中国是世界第一大工业国，拥有世界最多的工厂和产能，所以不可避免地产生大量的污染物。在全球空气污染地图上，沿北纬32度左右画一条线，两侧都是属于污染比较重的地方，中间唯一的净土是青藏高原。颗粒物污染不光是粉尘，同时也有大量的其它污染物，比如多环芳烃、一氧化氮（汽车尾气排放的成分）、二氧化硫等，这些成分在日光照射下可能有进一步的光反应，从而进一步加剧紫外线对皮肤的伤害，特别是通过自由基途径。

所以我们不仅要考虑对紫外线的防护，还要考虑对皮肤天然抗氧化剂的防御。皮肤表层的天然抗氧化剂只有维生素E，它是自身分泌皮脂时，顺便被皮脂传输到皮肤表面的。因此在防晒产品中如果能添加较多的抗氧化剂，可以帮助抑制紫外线诱导产生的自由基对皮肤产生的伤害，并且能补充皮肤表面本身天然抗氧化剂的不足。另外很多紫外线效应包括诱导炎症因子等，比如白介素8或者白介素1，从而对一些皮肤状况有恶化作用。05都市生活光防护的三座大山总结一下都市生活环境下光防护有三座大山：1.UVA：引起色素沉着、斑和皱纹；2.污染：增加25%的色素沉淀，产生氧化应激压力；3.蓝光：加深色素沉淀中国主流的皮肤主要是3型和4型，所以我们的皮肤对蓝光更加敏感，更容易受到蓝光的损伤。06都市生活的总体防护建议总体上采用中等强度的防护：

多数情况下，非防水的防晒就可以满足；

许多时候硬防晒就可以解决问题，如：帽子、伞、防晒衣；

中高防晒力的防晒产品即可充分防护，如：SPF30；

07防晒产品的选择对很多人来说都面临着一个两难的选择：既希望有充分的光防护，又讨厌防晒霜油腻的肤感。很多研究调查表明：消费者不积极使用防晒霜主要原因之一就是防晒霜无法达到消费者希望的肤感。能坚持使用下去的防晒产品，一定要既有充分的防护力，又满足肤感需求，质地非常轻薄，涂抹在皮肤上非常舒适。这样的防晒产品还需要添加抗污染和抗蓝光损伤的成分。，可以抑制蓝光污染下游的一些通路，另外配方中不能缺少维生素C衍生物和维生素E，用以增强抗氧化效果，减轻光损伤。08几个关键的都市防护问题分享几个关键且比较实用问题：Q1对着电脑是否需要防晒（紫外）？A1答案是：不需要。防晒准确地说是防护紫外线，在蓝光概念提出以前，大家主要关注的是紫外线的防护。电脑屏幕的紫外线为0，所以面对电脑并不需要使用传统的防晒霜（即只能防护紫外线的防晒霜）。但是电脑屏幕有蓝光的成分，所以使用防蓝光的产品是有意义的。防晒产品不能防电磁波。我们很早以前就测试过，发现电脑电磁波的辐射量极低，这是因为在电磁技术要求上，电脑内部的电磁波就不能随意泄露到环境中。但是要使用抗氧化剂、保湿剂来减少蓝光损伤和红外线导致的升温以及因升温导致的皮肤干燥，这是有意义的。

一位科学家曾做过一项以下的计算：一个液晶显示器每天用8个小时，1年用240天，这个液晶显示器所释放的累积热量大概足以煮熟32个猪头。热量的传递方式是红外线，因此电脑发射的红外对皮肤造成的损伤可能需要重视，所以我们可以采用降温、保湿等措施避免热量导致的环境变化对皮肤造成的影响。Q2室内是否需要防晒？A2答案是：这个问题视情况而定。前面讲到UVB可以被玻璃阻挡，但UVA可以透过玻璃，注意这里的玻璃指的是普通玻璃。如果采用镀了金属膜的低辐射玻璃，则紫外线进入室内的量也是非常低的，在这种建筑里只要不开窗基本是安全的。一般来说，被阳光直射到，就一定要防晒；民居低层，距离窗户1.5m以外，未被阳光直射，基本安全；高层，距离窗户3m以外，未被阳光直射，基本安全；对于非常注意光防护的小伙伴来说，建议使用不透光的窗帘或者是百叶窗。百叶窗是非常好的防护工具，它可以上下180度翻转来调节光照。Q3大楼的玻璃有没有防晒能力？A3答案是:分为以下几种情况单层普通玻璃不安全；双层玻璃不一定，取决于有没有镀膜；钢化玻璃（紫外）不安全，最常见的是大商场玻璃墙和门、汽车和列车侧面的玻璃窗，都是使用钢化玻璃，紫外线可以穿透紫；无论高、低层建筑，低辐射玻璃、防紫外线玻璃都是安全的。Q4开车是否需要防晒？A4答案是：需要。汽车的正面挡风玻璃是安全的，但侧面钢化玻璃可以穿透紫外线，不安全，如果不涂防晒很容易变成“阴阳脸”。

Q5中午出门吃个饭，短时间在室外是否需要补涂防晒？A5答案是：这个视情况而定如果没有出汗，没洗脸，则不需要；如果出门做好了充足的硬防晒，则不需要。Q6商场的灯光特别强烈是否需要防晒？A6答案是：不需要，除非有很强的蓝光。Q7一般的居家环境是否需要防晒？A7答案是：一般是不需要的，因为紫外线量是非常低的。...最后提醒大家：如果在都市生活中每一天都做好防晒，但是出门旅行没有做好防晒的话，外出旅行7天皮肤所接受的紫外线暴露量可能相当于平时的180天。

也就是说，平时辛辛苦苦防晒1年的工作成果可以被外出一个假期摧毁，因此防晒不光要注重都市环境，出去浪的时候也要注重防晒！！