点燃全世界激情、激发所有球迷荷尔蒙的足球饕餮盛宴——2018世界杯终于开战了！

接下来这一个月，随着跌宕起伏、惊心动魄的赛事而紧张到无法呼吸的，除了熬夜饮酒兴奋的球迷们，其实还有因此而忙碌起来的医护人员。足球虽无关生死，但是并不硬朗的小身板还是会因为熬夜、暴饮暴食、情绪波动等受到伤害。

世界杯肠胃篇

看球赛不是最重要的，唯有伴随着“球衣球鞋小国旗儿，啤酒烧烤花生米儿，浓茶咖啡火腿肠儿”，才更能让球迷们高潮。可是，上场踢球的又不是我们，吃这么多富含饱和脂肪和钠的高热量食物，着实是弊大于利。

云杉消化内镜科主任医师表示，每逢世界杯赛事期间，就会接诊不少 “世界杯”患者，因为长期熬夜本就会减弱肠胃的修复能力，如果再大量饮酒吸烟，可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。

可是，对于球迷们来说，不吃饱哪有力气看球，不喝尽兴哪有激情加油！那就准备一些相对健康的零食吧，比如水果、花生、巴旦木、燕麦片、毛豆、凉拌豆腐就很不错（小编趁着打折，买了4斤纯燕麦片，一会儿看球赛吃起）。

喝的方面，除了多喝水，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥也都是很好的选择。

如果为了提神坚持选择咖啡，最好能选择美式咖啡这样的低热量饮品。另外在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开哦。

如果肠胃本身就不好的球迷，必要时最好还是做个胃肠镜，惧怕胃肠镜的可以选择“无痛” 检查，这样有任何问题也能及早发现。

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世界杯美肤篇

当然，对于小编这样的伪球迷来说，看世界杯不是目的，撩到男神才是关键。穿上男神心爱球队的球衣，各种花式美拍，只要晒球姿势选得好，不怕男神撩不倒。古语有云，熬夜的女孩，桃花运总不会太差，就是皮肤松垮。不做好皮肤护理，真怕等到男神邀约看世界杯的那天，我们已不再是那个能撩动男神心弦的水嫩白皙小公举了。

那如何做到陪男神看球时，还保持面色红润有光泽呢？

清洁保湿：无论熬夜到几点，也不要偷懒带妆睡觉，最好不带妆看电视。卸妆和洁面是熬夜者必做的头等大事。清洁完后，一定要做好保湿工作，要给皮肤补充水分，让它喝饱水。

清淡低糖：晚餐应杜绝辛辣食品、酒精、可乐等高糖类饮料，多补充一些含维生素C或胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

当然，如果皮肤出现了问题，最好及时求助专业的皮肤科医生，避免非理性的护肤品消费。点击预约皮肤科专家门诊

世界杯骨骼篇

在激动人心足球比赛中，你最期待场景是什么？点球大战、任意球弧线破门、守门员扑出暴射、半场连过五人……反正对于小编来说，最精彩的莫过于动作舒展、力道十足的“倒挂金钩”了（嗯，当年男神就是凭借这一酷炫射门方式把小编芳心“钩”走的）。

不少精彩绝伦的倒钩破门曾给人们留下深刻的印象，“倒挂金钩鼻祖”莱昂尼达斯在1938年世界杯上的精彩表现名扬四海，其中一个很重要的表现就是他首创的倒钩射门。这些瞬间让亿万球迷为之喝彩，为之痴迷的同时，也常常苦思该怎么踢出牛X的“倒挂金钩”。

那么倒挂金钩技术究竟能不能系统训练？由于倒钩风险高难度非凡，初学者们在未经指导的情况下贸然尝试倒钩，往往会不幸受伤。倒钩射门在落地阶段，背部和手臂要承受很强的冲击力，而它们又并不具备腿部抵抗冲击的能力，因此还有落地时受伤的风险。因此，要练就这一技术，光爱好足球是不够的，还需要一个运动医学家。

另外，看球时候葛优摊在床上、沙发上、椅子上，一摊就是近两小时，一动不动，一个月球赛看下来，身体难免不僵硬，再加上夜间人体血液黏稠度本来就高，没准儿还有可能患上静脉血栓。因此，看球时每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做做伸展拉筋运动，比如云杉运动医学与康复中心倾情推出的颈椎轻松操，可帮助血液流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

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世界杯心脑血管篇

每逢世界杯比赛，球迷突发心脏病等“世界悲”新闻常见于各大媒体。跌宕起伏的惊险赛况往往让球迷情绪巨大波动，不受控制。熬夜、劳累看球，很多球迷身体似乎还吃得消，但实际上，他们的心脑血管已经开始承受不住了。

如果你心脏不好、又坚持熬夜看球，云杉心血管内科主任医师建议大家看球期间最好能做到如下几点

劳逸结合，尽量补觉，适度锻炼。看球时多提醒自己保持情绪平稳，尽量不过度激动，适可而止。如果有心脑血管基础疾病的病人，应该按时正规服药，控制疾病。如果能有一位懂得心肺复苏等急救手段的同伴，自然更加安心。（单身狗又要哭了……）

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对于小编来说，世界杯的到来意味着又老了四岁（想点一首凉凉送给自己），所以各位朋友们，留得青山在，不怕没球看，拿好这份“养生球”观看指南，尽情享受这个充满激情和活力的世界杯之月吧！

云杉助杯三重奏

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撰稿：董艳

编辑：Julian