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儿童健康丨补钙别盲目,补多少、怎么补大有讲究!

2022-06-02 19:41:43

近日云杉云里医院儿科接诊的客户中,咨询儿童补钙问题的较多。许多宝妈叙述,宝宝到了晚上不易入睡,或睡眠很浅,很容易惊醒,惊醒后不易入睡,翻来覆去,烦躁不安,或夜间盗汗等等,婴幼儿出现这些症状多数是因为缺钙导致的。

日常生活中补钙的话题常常围绕着我们,在儿童发育成长过程中,家长们最常遇到的问题也是补钙:我的孩子到底要不要补钙?补哪种钙剂合适?哪种钙剂宝宝好吸收?很多家长比较迷茫,今天我们就来好好聊下关于儿童补钙的问题。

 

 

 

01

补钙的重要性

 

 

宝宝从出生后就开始经历迅速成长的过程,长牙、换牙、全身肌肉、骨骼、神经都在不断地生长等,对各种营养素的需求随着年龄增长而不断增大,其中需求量最多的矿物质就是钙,所以从3个月到青春期都是补钙的黄金期,充足的钙更有利于保持骨骼的快速生长,促进身高的增长,一旦错过将不能再长高。

如果宝宝近期常常烦躁不安,不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易惊醒;或者特别爱出汗,即使天气不热,也是大汗淋漓,尤其是睡觉的时候,那么爸爸妈妈们就要注意了,宝宝可能是缺钙了!

 

 

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02

各年龄阶段需要的钙质剂量表

 

 

年龄

推荐摄入钙量

0-6月

不应低于300mg/d

7-12月

不低于400mg/d

1-3岁

不低于500-600mg/d

3-9岁

不低于600-800mg/d

10-12岁

不低于800-1200mg/d

青春期到成人

1200-1500mg/d

 

0-1岁的宝宝以母乳或配方奶为主,如果饮奶正常、消化吸收正常则不需要额外补钙;1岁以后,孩子每天饮奶量在400-500ml或者食用相当钙含量的奶制品,也不需要额外补钙。

但需要注意的是,食物中的钙被吸收后,需要维生素D(简称VD)这个“搬运工”。如果维生素D缺乏也会影响钙的吸收,造成佝偻病,出现O型腿、X型腿、肋骨串珠、鸡胸等症状。

所以孩子出现骨骼病变时,大多数情况不是缺钙,而是缺VD,VD很难通过食物进行补充,缺乏光照地区的孩子更容易缺乏VD,可以补充VD到青春期甚至一辈子。

 

 

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03

如何选择钙剂

 

按照来源钙的区别划分,可划分为无机钙,有机钙,生物钙,新型钙等。

无机钙:如碳酸钙、碳酸氢钙,含钙量高,但需要胃酸参与,对胃肠道刺激较大,婴幼儿和老年人服用可能会有便秘、嗳气、腹胀的风险,但价格相对来说比较亲民。

有机钙:如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙,不需要胃酸消化易分解,但含钙量稍低,价格稍贵一些。

生物钙:一般指从自然生物里提炼出来的钙,比如海藻钙、乳钙、牡蛎钙等,价格较高,口感相对较好,含钙量和吸收率也不错。

新型的钙剂:像氨基酸螯合钙,价格也是较高,口感、含钙量、吸收率也算得上佼佼者了。
总结来说:钙剂中含钙量最高的是碳酸钙,用于补钙较易达标;有机钙的体外溶解性普遍优于无机钙,但含钙量低一些;生物钙、新型钙剂在吸收口感上都好一些,但在价格上普遍要高一些。

另外年纪小的宝宝如果需要额外补钙,尽量选择有机钙,易分解易吸收;3岁以下的宝宝,吞咽大颗粒钙片可能有呛咳风险,最好选择易服用的液体剂型,相对安全方便。

 

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04

钙补多了的危害

 

钙会和脂肪酸结合成钙皂,所以钙摄入过多,会增加便秘的概率,也会影响钙和脂肪酸的吸收,甚至会增加患结石的可能。临床上就有遇到过孩子为了补钙,把牛奶当水喝,不喝白开水,最终导致肾结石的情况。

钙补充过多,还可能会影响锌、铁等矿物质的吸收,因此补钙适量即可,不可“多多益善”。

 

05

儿童吃什么食物补钙最好

 

奶和奶制品是补钙届的“冠军”选手,牛奶含钙丰富,200ml的牛奶含钙约200mg,而且牛奶中的钙还特别好吸收,是不可多得的“天然钙片”。

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另外,这些食品也是补钙很好的选择:

01

几乎所有的深绿色蔬菜,如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低,而且好吸收,可以作为补钙的第二选择。

02

某些豆制品,如黄豆、豆腐豆干,尤其是卤水豆腐、石膏豆腐作为日常补钙都可以选择。

 

但豆浆、内酯豆腐,补钙效果并不是很好。

03

水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富,但不宜多吃。

—END—

 

相关阅读:专家 | 科研认证:补钙营养品并不能预防

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