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先静心

中医认为“心与夏气相通应”，夏季要注意心的养生保健。“逆夏气则太阳不长，心气内洞。”——《黄帝内经·四气调神大论》

夏季炎热，人们的火气也随之增加，容易烦躁不安，从而诱发心律失常、高血压等循环系统疾病。因此夏季养生要使自己的心情平静下来，“使志无怒”，以防心火内生。可以通过喝茶、聊天、听音乐、钓鱼等方式缓解急躁情绪。

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适当锻炼

夏季暑热之邪多裹挟湿气，而岭南地区湿气又重，湿上加湿；同时暑邪开泄，使人体的防卫机制“门户大开”，而现代人夏季常吹空调，嗜冷饮，容易感受寒邪。湿邪易遏气机，寒邪易伤阳气。

因此夏季我们应适当运动，调畅气机，促进循环，鼓舞阳气，通过排汗，迫使寒湿之邪外出，即“使气得泄，若所爱在外”。但要注意不要运动过量，或运动环境过热，使体液大量丢失或发生中暑。

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调睡眠

夏季昼长夜短，气候闷热，可以夜卧早起。晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈，也避免在正午最炎热的时候进行活动。

由于晚上睡得少了，午休一定要重视。午时指中午11～13点，此时心经最旺，是最好的养心养神的时间。午睡一般以半小时到1小时为宜，时间不宜过长，上班族中午若不能午睡，可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神，也可以起到养护心脏的效果。

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调饮食

夏季火热之邪易导致心火旺盛，因此，像容易急躁、口腔溃疡、长痘、出汗、小便黄这样火热体质的人，可进用一些清热解暑之品，如绿豆汤、西瓜、冬瓜、绿茶等。

暑热之邪易耗气伤津，如果夏季汗出过多，出现口渴、乏力等症状，可进用益气生津之品，如西洋参、麦冬等，平时可用西洋参煲鸭汤。若运动后体液丢失过多，可饮用功能性饮料及时补充营养。

夏季多湿，如有不思饮食、胸闷恶心，痰多口中粘腻不爽等情况，可进用理气化痰，健脾利湿之品，如陈皮、薏米、冬瓜、茯苓等。同时湿邪易伤脾阳，若平时消化不佳，易腹泻的人则要避免过食生冷、寒凉之物，如冷饮、海鲜、生食蔬果等。

如果又有心火、又有脾胃虚弱，可以食用莲子。莲子甘、涩，平，归脾、肾、心经，主要的功效有补脾止泻、益肾固精、养心安神，配百合清心润肺，银耳益气滋阴，也就是咱们常说的百合银耳莲子羹，是夏季进补佳品。 

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冬病夏治

指对一些冬季容易发作和复发的疾病，通过药物敷贴、温针、拔罐等，对穴位刺激来防病、治病的一种疗法。根据“春夏养阳”养生法则，三伏天是一年中阳气最盛的季节，利用大自然的阳气旺盛，再加上特定腧穴的刺激，激活体内阳气，促进寒邪外出，从而减少寒性疾病的发生。

适用于：

a.颈肩腰腿痛:尤其对于受寒后加重的疾病效果较好

b.妇科疾病：如寒性痛经
c.呼吸性疾病:如过敏性哮喘和鼻炎、慢性支气管炎、支气管炎、支气管哮喘、喘息性支气管炎、慢性咽炎
d.体虚怕冷，脾胃虚寒

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保健按摩

最后为大家介绍几个自我保健按摩的穴位，操作时注意轻柔，以微微酸胀为度。

内关穴：宁心安神、理气止痛，适用于心悸胸闷、失眠烦躁。

取穴方法：用力握拳，找到手臂内侧两条明显的肌腱，内关就在这两条肌腱之间，从掌面腕横纹的中点开始向上2寸的地方,就是内关穴。

操作：用中指端按揉，约揉50～100次。

膻中穴：理气活血，宽胸利膈，降逆化痰，止咳平喘，适用于湿邪困阻，胸闷呕恶。

取穴方法：两乳头连线之中点。

操作：用中指端按揉，约揉50～100次。

天枢穴：理气止痛，活血散瘀，清利湿热，适用于腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病证。

取穴方法：横平脐中，前正中线旁开2寸。

操作方法：可以用掌根按揉，也可以以肚脐为中心，用手掌画圆,这种按摩叫做摩扶法。3-5分钟。

丰隆穴：健脾和胃，利湿化痰，适用于咳嗽、痰多、头晕、腹胀、便秘、肥胖等症。

取穴方法：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

操作方法：拇指按揉1到3分钟。

荣誉与资质

▪北京中医药大学针灸推拿学硕士

▪师承北京中医药大学“宫廷理筋术”传人刘焰刚教授

▪师承中国中医科学院经方学派学者史欣德教授

▪2016-06至2018-12，北京中医药大学东直门医院针灸推拿科医师

▪2019-01至今，北京中医药大学深圳国医堂针灸推拿学科负责人

▪2019-5至2021-6受有关单位委派，赴塞尔维亚任中医中心负责人,从事塞尔维亚中医中心建设及中医保健工，为我国“一带一路”项目发展做出卓越贡献。

业务擅长

运用手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、筋膜炎、膝关节骨性关节炎等运动系统损伤类疾病。

针灸、手法结合治疗头痛、失眠、痛经、耻骨联合分离、腹直肌分离等内科、妇科疾病。运用经方调理体质，治疗内伤杂病。