这个世界上有一类人，他们怎么吃都不会胖。还有一类人，他们喝口水都会长肉……
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示：
我国成年居民超重肥胖率已超50%
6-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%
6岁以下儿童超重肥胖率达10%
粗略计算我国已经有6亿人超重和肥胖，这个数字在全球排第一！
而早在1997年，世界卫生组织（WHO）在日内瓦召开的首届全球肥胖大会上，明确指出“肥胖本身就是一种疾病”。
并且肥胖通常是导致高血脂症、2型糖尿病、脂肪肝、高血压、心血管疾病和癌症等疾病的高危因素，每年全球因此而死亡的人数大概有300万。
目前“肥胖”已成为严重的全球性医疗问题和社会问题，健康科学解决肥胖问题迫在眉睫！
根据 BMI=体重（kg）÷身高（m）²对成人超重或肥胖进行判定：
24.0kg/m² ≤ BMI < 28.0kg/m²为超重
BMI ≥ 28.0 kg/m²为肥胖
中心型肥胖可以用腰围判定：
男性腰围≥90 cm为成人中心型肥胖
女性腰围≥85 cm为成人中心型肥胖
内脏型肥胖的判定：
人体成分检测结果提示内脏脂肪面积>100 cm²
饮食因素
随着社会发展，越来越多的食物选择，让人们在无意中摄入得更多，这些摄入的多余能量就是肥胖的成因。而一些不好的饮食习惯例如挑食偏食、不规律进食等，也都为肥胖埋下隐患。
内分泌因素
在人的下丘脑附近，有两个调节摄入的神经中枢：一个是饱食中枢，一个是饥饿中枢。当因为某些原因人体的内分泌出现紊乱时，下丘脑错误地控制两种中枢，就可能导致我们摄入过量或者厌食。
新陈代谢因素
你的进食量明明比别人还少，为什么就是比别人胖？这很有可能是因为你的代谢出现了问题。只有正常或者快速的新陈代谢才能使人体燃烧更多的热量，帮助我们有效减重。如果代谢缓慢，会使得摄入的热量在人体内堆积成为多余脂肪。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。
效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，也就是说，尽量延长你的运动时间吧。
瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃，你摄入的卡路里总量可能更多。
拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。
追根溯源总结来说：不健康的饮食习惯，使得我们摄入的营养素或偏或缺，营养素的缺乏影响内分泌，而激素的分泌又影响着代谢功能的正常运转。当身体激素分泌不正常，体内脂肪积聚过多而呈现出肥胖状态，且达一定值时遂演变为肥胖症。
减肥顾名思义就是要减掉自己身上多余的脂肪，怎样能在不伤害身体的前提下有效的减掉脂肪呢？
饮食要选对：
主食：选择热量适中、饱腹感强的粗粮，比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、藜麦、玉米；
保证优质蛋白质：选择高蛋白低脂肪的食物，比如鱼虾、鸡蛋、去皮鸡胸肉、瘦牛肉、豆制品、低脂奶；
蔬菜：搭配热量低、膳食纤维高、维生素丰富的蔬菜完善营养摄入结构，比如菠菜、油菜、豆角、西兰花、西红柿；
水果：每日水果摄入不超过200g，避免摄入过多果糖；
油：首选植物油，每日不超过30g。
三餐要规律：
人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，进食不规律会导致能量摄入更多。
吃饭要细嚼慢咽：
大脑反馈饱腹感的信号需要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间反应，就会摄入过多热量。细嚼慢咽能延长用餐时间，进食不过量更容易控制体重。
坚持有氧+无氧运动：
减脂需要有氧结合无氧。无氧运动可以帮助提高我们的肌肉力量，增加新陈代谢。配合一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，常见的有氧运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
不过要记得坚持40分钟到1个小时的运动时长。因为有氧运动身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪。
当然减肥切勿心急，肥胖并不是一天两天造成的，而是长期的不良习惯！做到以上几点是科学减肥的基础，不能盲目追求减肥效果，导致又伤身体又达不到效果，只有用对方法持之以恒，健康与好身材才可以兼得！
建议在减肥前来云杉医疗做一个系统体检，通过人体成分分析（体脂率、体脂肪量、内脏脂肪、肌肉量等），结合其它B超化验项目等确定肥胖情况，后续依据健康管理评估报告给出科学的运动和膳食建议，以保证获得较好的减重效果。（了解更多详情可在公众号对话框咨询客服或拨打客服电话400-965-5582）
