高血压被称作“安静的杀手”，患病后可能没有症状，患者通常不会主动寻求检测与治疗。随着生活水平的提高，它正在剥夺越来越多人的健康，且发病人群还有年轻化趋势。10月8日是全国高血压日，云杉医疗专家提醒您高血压对身体健康有潜在威胁。

入秋后，气温逐渐降低，不少高血压患者出现血压波动。哪些症状预示着你血压高了？户外时，平常饮食中，我们又该格外注意些什么呢？...为了您和家人的健康，以下这几点，你得知道！

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什么是高血压？

1、成年人在未服抗高血压药物的情况下，非同日三次测量，人体正常血压为：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

2、收缩压在140～149mmHg和（或）舒张压在90～99mmHg之间为临界高血压。

头晕：突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。

头痛：头痛常发生在早晨睡醒时，洗脸或早餐后有所缓解，运动或精神疲惫后会加重。

肢体麻木：足趾、手指麻木，颈背肌肉酸痛等。

出血：由于高血压会导致动脉硬化，血管弹性减弱，容易破裂出血。

性情急躁，入睡困难，易惊醒。

注意力不集中，记忆力减退，难记住近期的事情。

高血压常见的并发症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。

在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。

高血压最严重的并发症是脑中风，发生脑中风的概率是正常血压人的7.76倍。

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如何应对高血压？

（1）诊室血压；

（2）家庭自测血压；

（3）动态血压监测。

注意：家庭自测血压时，高血压的诊断标准为≥135/85mmHg。

测量前30分钟不吸烟、饮酒或喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，至少休息5分钟。

袖带下缘距轴线2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜，袖带与心脏保持同一水平。

每次测三遍，每遍间隔1分钟，做好记录。

减少盐、酱油和味精等含纳高的事物用量。

适当吃些含钾高的瘦猪肉、海产品以及黄瓜、南瓜、小白菜、西红柿、香蕉、桔子、葡萄等。

烹煮事物时应以含有维生素E和较多的亚油酸的植物油为主。

少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。

建议每日脂肪的摄入总量控制在50克以下。烹调方法采用蒸、煮、炖更好。

避免超重或肥胖：适当多摄入高纤维的食物，如糙米、全麦面等。少吃甜食及含糖饮料。

少饮料，多喝茶：可增强血管弹性，改善血管通透。

补充足够的钙和镁：钙有利于血压降低，镁能够使外周血管扩张。含钙高的食物有牛奶、虾、鱼类；含镁高的食物有豆制品、香菇、桂圆等。

高血压患者不要做剧烈的运动，如跑步、登山等，容易使血压骤然升高，引发脑出血。

宜选择散步、打太极等较温和的方式，可缓解全身中小动脉的紧张程度。

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撰稿、编辑&校验 | Julian

来源 | 中国新闻网、网络综合整理