上个月，《咬文嚼字》杂志经过评选，公布了2020年十大流行语。打工人，这个包含了许多酸甜苦辣的词，众望所归成功入选。

莎士比亚老爷子曾说过，一千个读者心里有一千个哈姆雷特，一千个打工人心里有一千种不容易。

打工像打仗，高压力、快节奏、熬夜加班的打工人，在这场集体自嘲狂欢中，互灌鸡汤、互相打气，一起分享打工人的喜怒哀乐。

摸鱼，打工人必备手艺活

比起分秒必争的高效率工作，办公室里的摸鱼才是更接近人们天性的。

只要电脑桌面上的图标铺得够满，键盘的敲击声敲得够响，办公桌上文件堆得够高，左手右手摸鱼的动作够节奏，你辛勤工作的身影就越高大，充实忙碌的气质就更到位。

真真是耳机一戴，谁也不爱；鼠标在手，天下我有。

当然，作为独属上班族的行为艺术，摸鱼一定少不了带薪蹲坑。

每天坚持带薪蹲坑10分钟，一年下来可以多出5.5天的带薪假期。蹲得越久，赚的越多，不要问我为什么一天往厕所跑八次，问就是厕所是我的复活出生点。

云杉医疗摸鱼指南

诚然，上厕所确实可以起到让人放松的作用，但为身体着想，排便的时长请控制在3 分钟左右。

不少人拿上手机，就是一入厕所深似海了，可是要知道，排便时间越长，越容易出问题。

排便就是通过持续施压，把便便给「推」出来。给便便压力的同时，肠道其实也默默承担了「高压」。

所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……嗯，医院肛肠科的大门随时为你敞开。

摸鱼虽然没有贵贱之分，但摸鱼技术却有高低之别。上述这些摸鱼，只是青铜段位。黄金段位的摸鱼，应该是「带薪养生」。

办公室里常常能见到一条条歪歪扭扭的脊椎被束缚在电脑桌前。久坐不动，最终将伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢......

正所谓解铃还须系铃人。椅子带给你的伤害，就要椅子来解决。

1. 歪脖子操

动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

2. 马甲线操

动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。

动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。

4.风火轮操

动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离「三高」。

这套椅子操办公室可以轻松练起来。这四个动作各针对一个身体部位，不仅能有效缓解「久坐不动」带来的各种伤害，还能让你练出「马甲线」「仙鹤腿」。从此天高任你飞，海阔任鱼游。

打工人，干饭人

正所谓，人是铁饭是钢，一顿不吃饱，打工虚得慌。

干活没精神，吃饭用大盆。一顿饭下去，瞬间元气归位，打工效率加倍。

一到饭点，打工人就在各个外卖APP上，凭借火眼金睛的慧眼和薅羊毛的独门秘技，在茫茫众店中挑出那些物美价廉的美食。

然而饮食靠外卖、补水靠奶茶的打工人，一不小心，就落了个“过劳肥”的悲伤结局。

云杉医疗干饭指南

选对外卖，也能吃出苗条和美丽。

点外卖的时候，一定要挑选靠谱的餐厅，最起码看看有没有实体店。

挑选食物的时候，尽量选择鱼虾这种饱腹感很足，实际热量很低的食物，还有蔬菜、豆制品、蛋类这些，也可以尽量增加一些。

另外主食类，可以用薯类、粗粮杂粮等来适当替代精白米面。

其次就是老生长谈的少油、少盐、少糖了，比如蒸煮炖这种菜是比较健康的。饮品选择黑咖啡、苏打水这些，比奶茶健康得多。

敢上九天揽月、下五洋捉鳖，

却不敢体检

长时间加班，久坐，神经永远处在紧绷的状态，总是感觉休息不够......最直接的影响就是对打工人身体的伤害。

尤其是现在正值寒冬，心肌梗死也进入发病高峰期，每每看到突发猝死的新闻案例时，都害怕得想原地躺下休息。

《中国心血管健康与疾病报告 2019 》的数据显示：

自 2005 年始，急性心肌梗死死亡率快速上升。其中，45 岁以下人群发病率呈逐年上升趋势。

虽然都知道体检的重要性，但是「只要不去体检，我就没问题！」的阿 Q 的精神，一次次打消打工人的体检勇气。

云杉医疗体检指南

鸵鸟心态不可取，体检这件事就是要「早检查，早预防，早管理」。

虽说千金难买早知道，但疾病却可以通过有效的筛查实现“早知道”。很多时候，疾病的病因过于复杂，很难从源头上去杜绝它们，因此早诊早治极其重要，如此才能获得更好的治疗和预后效果，提高生活质量，而这正是健康体检的价值所在。

以冠心病为例。冠状动脉粥样硬化是缓慢发展的疾病，甚至可长达几十年没有症状，只有出现了心绞痛才会被人们注意，但这时往往已为时已晚。及时发现无症状冠心病并对症治疗，是避免致死性心脏事件发生的关键所在。

打工人的戏谑，其实就是小小地抱怨一下，向生活撒一个小娇，在自嘲过后，仍旧一头扎进全民奋斗的时代洪流中，去拼搏事业，冲刺KPI。云杉医疗愿做打工人的守护神，守护大家的健康KPI。

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