每逢春节胖三斤，特别是生娃后，身上的肉肉根本不受控制。怀孕养膘，月子狂补的后果就是整个人圆了一圈，屁屁变大，腰变粗，以前的牛仔裤、连衣裙都穿不了……扎心。

说到「产后恢复」，很多妈妈只关注身材的恢复，经常忽略了产后身体各个器官的恢复，比如骨盆肌肉弹性、腰背部肌肉力量的恢复……

一、生娃后经常腰酸腰痛？可能是骨盆没恢复好

以前也没这毛病，怎么当妈后就开始腰痛了？

发现自己生完娃后身材走形，还经常腿酸腰痛，可要多个心眼了。生娃后骨盆没恢复好，可能会出现下面这些问题。

骨盆既是整个脊柱的根基，又控制着下肢躯体的稳定。产后骨盆没恢复好的话，要通过腰椎、臀部肌肉、腰部的肌肉来建立新的身体平衡。这样会导致肌肉不平衡，引发腰痛，屁股、肚腩大，前凸后翘的身材一去不复返。

产后骨盆松弛、骨盆错缝等骨盆变形问题没及时修复的话，会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆倾斜会使子宫、卵巢等器官本来的形态受到扭曲，导致体液流动的机能受阻，严重的情况会引发导致便秘、痛经、经期不适等问题。

很多女同胞当妈后都开始调侃自己：每次照镜子恨不得先跟梁静茹借点勇气。

二、为什么生个娃，骨盆就会变松？

生娃就是把杀猪刀，不，应该是一把猪饲料

以前的S型身材都快变成梨形了

孕期骨盆变松是身体在为分娩做准备。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的激素，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节会变松，这些都对分娩有帮助。

所以无论宝妈是顺产还是剖腹产，都逃不了产后骨盆变松。

宝妈们在分娩后，激素分泌恢复到孕前水平，孕期变松的韧带和关节会逐渐恢复，一般在产后3~5个月会完全复原。

那为什么明星产后恢复就像变魔术一样，生完娃分分钟就能变少女辣妈？有什么秘诀？

三、产后要怎么做，才能让骨盆恢复得快一些？

生娃后也要继续做个精致的猪猪女孩

明星生娃，保姆、营养师、私人厨师、健身教练……一个都少不了，恢复起来自然事半功倍。我们普通人的配置没这么好，但只要尽早行动起来，适当做些运动，也可以快速华丽变身的。

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每次坚持 3 秒钟后放下，可以连续做 15 次为一组，每天 3 组。

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每天2次，每次3组，每组15个，每个坚持5秒钟。

这个没图

缩肛运动的学名叫凯格尔运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式。具体的做法很简单，只需要收缩骨盆肌肉持续5~10秒，然后放松5~10秒。每3次为一组，每天做10组。

怎么才是骨盆肌肉收缩的感觉呢？在排尿的时候，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，尝试中断尿尿，这时候的感觉就是骨盆肌肉收缩了。

按照这几个方法，坚持下去，美美的身材会回来的。但也别太拼，产后运动要循序渐进，一开始先做一两个试试，千万不要勉强，特别是剖腹产的宝妈们。

来源：网络综合整理

编辑：Julian