各位朋友大家好！真的是非常的抱歉！老廉最近杂事缠身，说好的文章一直跳票，都快写成太监文学了，这不！今天一有时间赶紧把该给大家补上的科普小文儿补上。上一期老廉和大家聊了肌肉拉伤的原因和避免肌肉拉伤的注意事项。

哦～！？什么什么？您嘞说日子隔得太久都忘记我之前说的是什么，没关系！请您猛戳这里（避免肌肉拉伤，务必做好这3点）

有人说了，我这已经肌肉拉伤了可怎么办呀！？您嘞别急，听老廉慢慢道来～～～

当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤部位进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期大约6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。这里老廉多句嘴，一般认为肌肉拉伤急性期是禁忌推拿治疗的，但是老廉依据自己有～限～～的那么点儿临床经验。个人认为，肌痉挛急性发作半小时以内（就好比某人踢球时小腿抽筋了，而老廉刚好就在旁边坐着看热闹，是吧！？某人……）采用推拿手法即刻治疗，松解肌肉痉挛的结节，对后期的恢复是很有好处的。记住几个关键字：半小时内、皮肤无破损、确认单纯肌肉痉挛，满足这三个条件才可以。其它的情况下都是严格禁忌在肌肉软组织损伤急性期进行推拿治疗的。

冰敷处理

半小时内，皮肤无破损，确认单纯肌肉痉挛

采用冷敷的方法控制肿胀以后，根据病情需要可能会对患处进行包扎，就是用绷带来适度保护受伤部位，可以在一定程度上起到止血、镇痛和防止患处肿胀加重的效果。但要注意包扎的力度要松紧适度，过紧会造成血液流通不畅加重病情、过松则达不到理想疗效。绷带包扎通常根据实际情况建议在2～3天内拆除为宜。

适度包扎

止血、镇痛和防止患处肿胀加重

对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止患处充血、减轻组织液渗出等。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到一定程度的放松，减少患处肌肉受力，可以有效缓解受伤部位的疼痛。

抬高受伤部位

防止患处充血、减轻组织液渗出，放松肌肉，缓解疼痛

在受伤以后的第3天，我们一般就可以采用热敷的方式进行治疗了，这样做可以改善受伤部位局部的血液循环加速新陈代谢，起到加速消除无菌性炎症、帮助受伤部位愈合的作用，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。简单的热敷采用热毛巾、热水袋等就可以了，每次20～30分钟左右即可（注意将热敷温度控制在38～42℃之间，避免烫伤），每天可热敷3～4次。如果怕疗效不好，可以去医院找医生给你开些热敷的中药包、蜡疗袋之类的，但请谨记一定要去看过大夫下完诊断了，根据医生出具的诊疗方案才可以给自己加“料”哦！

热敷治疗

改善血液循环，加速新陈代谢，加速消除无菌性炎症、帮助受伤部位愈合

在软组织损伤急性期通常是禁忌采用推拿治疗的，因为急性期采用推拿治疗容易加重受伤部位出血等，进而加重患处炎性水肿渗出，使得患处局部肿胀程度加重。在肌肉拉伤的急性期过后，可以采用轻手法推拿治疗，如果排除过敏史的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。

推拿治疗

急性期过后，采用轻手法推拿治疗

对于肌肉拉伤，在痊愈之前都要避免去做一些导致受伤的动作。就是说，如果继续使用受伤的肌肉发力，就会进一步加重受伤位置的损伤甚至撕裂。如果必须要行动的话，也要循序渐进，轻柔缓慢的活动，以不会引起受伤部位肌肉疼痛为度，必要时辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以避免发生再度拉伤的危险。

避免致伤动作

循序渐进，轻柔缓慢的活动，必要时辅助器械进行支撑

好啦！今天老廉就啰嗦到这里，耽误了大家的宝贵时间真是不好意思。

哎～呀～～！强爷，轻、轻点你别揪我……什么什么你要知道“横纹肌溶解综合征”的事情，今天时间不够了呀！慢点～慢点～且慢动手～且慢动手～～咱下次，咱下次就讲这个事儿，您嘞别急～别急！稍安勿躁、稍安勿躁。

一起来跑步长按下方二维码关注我们

愿喜欢运动的你身体健康

专业指导：云杉医疗资深推拿专家 廉大威

编辑：Julian